မ်က္နွာကို ေရခဲနွင့္ပြတ္ရင္ ရရွိနိုင္ေသာ အက်ိဳးေက်းဇူး ၆ ခ်က္

မ်က္နွာကို ေရခဲနွင့္ပြတ္ရင္ ရရွိနိုင္ေသာ အက်ိဳးေက်းဇူး ၆ ခ်က္

မ်က္နွာကို ကုသပံု ကုသနည္း အမ်ိဳးမ်ိဳး ရိွသည္ အနက္မွ ဒီတစ္ခါ မွာေတာ့ ေရခဲျဖင့္
ကုသနည္းေလးကို တင္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။ ဒီနည္းေလးဟာ လူတိုင္းလည္း
အလြယ္တကူ လုပ္နိုင္ျပီး အခ်ိန္နွင့္ ေငြလည္း မ်ားစြာ မကုန္ေစတဲ့ နည္းေလးပင္
ျဖစ္ပါတယ္။ လိုအပ္တာ ကေတာ့ ေရခဲတံုးပင္ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) အသားအရည္ကို ၾကည္လင္ေစနိုင္ပါတယ္
ေရခဲတုံးျဖင့္ မ်က္နွာကို ပြတ္တိုက္ေပးျခင္း အားျဖင့္ ေသြးလည္ပတ္မူကို အေထာက္ အကူျပဳေစမွာ ျဖစ္ျပီး မ်က္နွာကို သိသိသာသာ ၾကည္လင္ လာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၂) မ်က္နွာေပၚမွ အရာမ်ားကို ဖယ္ရွားနိုင္ျခင္း
မ်က္နွာေပၚမွာ ရိွတဲ့ အမည္းစက္မ်ား၊ ဝက္ျခံမ်ား သာမကဘဲ ေရာင္ရမ္းျခင္းနွင့္ မ်က္နွာ နီျမန္းျခင္းကို သက္သာေစနိုင္ ပါတယ္။
(၃) မ်က္လံုးေအာက္က အေရအေၾကာင္းမ်ားကို ကုသေပးနိုင္ပါတယ္
ညဘက္မအိပ္ခင္မွာ သခြားသီးျဖင့္ ေရာစပ္ကာ အသံုးျပဳျခင္းျဖင့္ မ်က္လံုးေအာက္မွ အေရး အေၾကာင္းမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးနိုင္ပါတယ္။
(၄) Toner အျဖင့္လည္း အသံုးျပဳနိုင္ပါတယ္
မိတ္ကပ္မ်ား မလိမ္းခင္ မ်က္နွာေပၚမွာရိွတဲ့ အညစ္ အေၾကးမ်ားကို သန္႔စင္ေစရန္ ေရခဲတံုးကို Toner အျဖင့္လည္း သံုးနိုင္ပါတယ္။
(၅) မိတ္ကပ္အစားသံုးနိုင္ပါတယ္
အကယ္၍ မိတ္ကပ္လိမ္းဖို႔ အခ်ိန္ မရိွဘူး ဆိုရင္ ေရခဲတံုးကို အဝတ္စျဖင့္ ပတ္ျပီး မ်က္နွာ တစ္ခုလံုး ပြတ္တိုက္နိုင္ပါတယ္။ ထုိအခါ မ်က္နွာဟာ ၾကည္လင္ လာျပီး သဘာဝ
မ်က္နွာ ပံုစံျဖင့္ သြားနိုင္ပါတယ္။
(၆) ပါးေရနားေရတြန္႔ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္
ေနာက္ဆံုး အခ်က္ကေတာ့ ေရခဲတံုးဟာ ပါးေရနားေရတြန္႔ျခင္းနွင့္ မ်က္နွာအေရး အေၾကာင္းမ်ားကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ အဲဒီ အတြက္ေၾကာင့္ ေရခဲတံုးကို
မ်က္နွာ အသားအရည္ အတြက္ မရိွမျဖစ္ အသံုးျပဳနိုင္ရန္ တင္ျပေပး လိုက္ပါတယ္..။

ဆက္ဖတ္ရန္

၀မ္းဗိုက္အဆီကို ပိုက်ေစရန္

 ၀ိတ္မျခင္းက စက္ဘီးစီး၊ ေျပးတာေတြထက္ ၀မ္းဗိုက္အဆီကို ပိုက်ေစ

၀မ္းဗိုက္အဆီခ်လိုသူ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းတစ္ပုဒ္ပါ။ ၀ိတ္မတာဟာ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေျပးတာေတြထက္ ၀မ္းဗိုက္အဆီကို ပိုက်ေစတယ္လို႔ သုေတသနသစ္တစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။ သက္လတ္ပိုင္း အမ်ိဳးသားေတြဟာ တစ္ေန႔ကို ၀ိတ္မတဲ့ေလ႔က်င္႔ခန္း မိနစ္၂၀ ပံုမွန္လုပ္ေပးရင္ ၀မ္းဗိုက္အဆီေတြ က်လာပါလိမ္႔မယ္။

ေအရိုးဗစ္ လႈပ္ရွားမႈ လုပ္တာဟာ ၀ိတ္မတာေလာက္ ၀မ္းဗိုက္အဆီမက်ေပမယ္႔ အဲဒီ႔ႏွစ္ခုကို တြဲလုပ္တာဟာ ၀ိတ္မတာသက္သက္ လုပ္သူေတြထက္ အဆီပိုက်တယ္ဆိုတာကိုလည္း ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို တိုင္းတာတာထက္ ၀မ္းဗိုက္က အဆီအနည္းအမ်ားကို တိုင္းတာတာဟာ ပိုေကာင္းတဲ႔ က်န္းမာေရး ေစာင္႔ေရွာက္မႈန ည္းလမ္းတစ္ရပ္ ျဖစ္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက သတိေပးေျပာၾကားခဲ႔ပါတယ္။ ၀ိတ္ေလ႔က်င္႔ခန္း ပံုမွန္လုပ္တာဟာ သာမန္ျဖစ္ေလ႔ျဖစ္ထရွိတဲ႔ နာမက်န္းျဖစ္မႈေတြကို ၃၄ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ သိသိသာသာ ေလ်ာ႔ပါးေစၿပီး အထူးသျဖင္႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ပြားမႈ အႏၱရာယ္ကိုလည္း ေလွ်ာ႔ခ်ေပးပါတယ္..။

ဆက္ဖတ္ရန္

နံနက္ အိပ္ယာမွ ႏိုးႏိုးခ်င္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ (

နံနက္ အိပ္ယာမွႏိုးလွ်င္ ေက်ာမ်ား ေတာင့္တင္းျခင္း၊ ေျခေထာက္နာ ျခင္းႏွင့္ အျခားေသာ ကိုယ္ခႏၶာ အစိတ္အပိုင္းမ်ား နာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစပါသည္။

ယင္းတို႔ကို ေျဖေလ်ာ့ၿပီး ေပါ့ပါးသည့္ ကိုယ္ခႏၶာ ရရွိေစရန္ ေအာက္ပါ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို အိပ္ယာထဲ၌ပင္ ျပဳလုပ္ပါ။

(၁) အိပ္ယာေပၚတြင္ ပက္လက္အေန အထားျဖင့္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေထာင္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ညာသို႔ေစာင္းပါ။ ၿပီးလွ်င္ ဘယ္သို႔ လွိမ့္၍ေစာင္းပါ။ (၁၀)ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။

(၂) ပက္လက္ အေနအထားတြင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးမွာ ခပ္ေလ်ာ့ေလ်ာ့ ကပ္ထားၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ ဖက္ကို မ်က္ႏွာက်က္ ဆီသို႔ မတင္ပါ။ (၁၀)စကၠန္႔ထားပါ။ ဤအေနအထား အတိုင္း (၁၀)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။ သတိျပဳ ရန္မွာ ေျခဖ်ားကို ေျဖေလ်ာ့ ထားပါ။ ေျခေခ်ာင္းမ်ားကို ခြ်န္မထားပါႏွင့္ ေျခသလံုး ၾကြက္တတ္တက္သည္။

(၃) ပက္လက္ေန၍ ေျခတစ္ဖက္၏ ဒူးကို ရင္ၫႊန္႔အထိေကြးခ်ပါ။ စကၠန္႔ (၂၀)ခန္႔ထားပါ။ ဤနည္းျဖင့္ ညာဒူး၊ ဘယ္ဒူး ေျပာင္းၿပီး တစ္ဖက္ကို (၃)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။

(၄) အိပ္ယာေပၚတြင္ ပက္လက္အေန အထားျဖင့္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေထာင္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို မိမိအိပ္သည့္ ေခါင္းရင္းဖက္ ျဖည္းျဖည္း ဆန္႔ထုတ္ပါ။ (၁၀)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။

(၅)ပက္လက္ ဆန္႔အိပ္ၿပီး ညာေျခကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ညာဘက္ကို ဆန္႔ထုတ္ပါ။ ညာဘက္ၿပီးလွ်င္ ဘယ္ဘက္ ေျခေထာက္ကို အလားတူျပဳ လုပ္ပါ။ေျခေထာက္ကို ဆန္႔ထားဖို႔ မေမ့ပါႏွင့္။

ထံုးစံအတိုင္း တစ္ဖက္ကို (၁၀)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။

ဆက္ဖတ္ရန္

ဆံပင္ေျဖာင့္မည့္ သူမ်ားအတြက္ သိသင့္သည္မ်ား

“

ဆံပင္သားကို မီးအပူေျဖာင့္စက္နဲ႔ စက္ဆြဲၿပီး ေျဖာင့္ေဆးသံုးကာ ေျဖာင့္ လိုက္မယ္ ဆိုရင္ ဘယ္ေလာက္ပဲ ေကာက္သားရွိတဲ့ ဆံပင္သားျဖစ္ပါေစ ေျဖာင့္စင္းၿပီး လွပသြား တတ္ၾကတယ္။ ဆံပင္သားေျဖာင့္စင္း လွပေနတာဟာ အ မ်ဳိးသမီးေတြ သာမက အမ်ဳိးသားေတြပါ ႏွစ္သက္တတ္ၾကတယ္။ ဆံပင္သား ေျဖာင့္ခ်င္ၾကတဲ့သူေတြက အေၾကာင္းျပ ခ်က္မ်ဳိးစံုရွိၾကတယ္။ ပင္ကိုေကာက္ သားရွိတဲ့သူေတြ၊ ဆံပင္သားက ေျဖာင့္ စင္းမေနဘဲ ပင္ကို ဆံပင္သား လႈိင္းတြန္႔ ပါသူေတြ၊ ဆံသားၾကမ္းတမ္းတဲ့သူေတြနဲ႔ ဆံပင္ေျဖာင့္စင္းေနတာကို သေဘာက် ႏွစ္သက္တဲ့သူေတြက ဆံပင္သားကို ပို ၿပီးလွပေနေအာင္နဲ႔ ဆြဲေဆာင္မႈရွိေအာင္ ဆံပင္ေျဖာင့္ တတ္ၾကတယ္။

ဘယ္လို အေၾကာင္းေၾကာင့္ပဲ ဆံ ပင္ေျဖာင့္ပါေစ။ အဓိက ကေတာ့ ကိုယ့္ ဆံသားနဲ႔ ဦးေရျပားကို မထိခိုက္ေစဘဲ လွပဖို႔နဲ႔ ပံုစံက်သြားေစဖို႔လိုပါတယ္။ ဆံပင္ေျဖာင့္တယ္ဆိုရင္ လူအေတာ္ မ်ားမ်ားက ဆံပင္တစ္ေခ်ာင္းခ်င္း ေျဖာင္းစင္းေနတာကို သေဘာက်တတ္ ၾကၿပီး၊ နည္းနည္းေလးဆံပင္သား သိမ္ ေနမယ္၊ ေကြးေနမယ္ ဆိုရင္ေတာင္ မႀကိဳက္တတ္ၾကဘူး။ ဒါဟာ ဆံပင္ ေျဖာင့္တဲ့သူတိုင္း ျဖစ္ခ်င္ၾကတဲ့ ဆႏၵတစ္ခုပါပဲ။ ဆံပင္သားေျဖာင့္ေတာ့ မယ္ဆိုရင္ ဆံပင္မွာ အလႊာသံုးလႊာရွိပါ တယ္။ အရမ္းကို ေသးမွ်င္တဲ့ ကြ်န္မတို႔ရဲ႕ ဆံပင္တစ္ေခ်ာင္းမွာ အလႊာသံုးလႊာပါ ဝင္ေနတယ္လို႔ ဆံပင္နဲ႔ ဦးေရျပားဆိုင္ရာ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက ေျပာၾကားထား ပါတယ္။

ဆံပင္ေျဖာင့္ေတာ့မယ္ ဆိုရင္ ပထမဆံုး ေျဖာင့္ေဆးနဲ႔အရင္ဆံပင္ကို ထိရပါတယ္။ ၿပီးရင္ ဆံပင္ေျဖာင့္တာ ပိုၿပီး ပံုစံက်ေစဖို႔အတြက္ ေျဖာင့္စက္ကို အပူဆံုးအဆင့္ေပးၿပီး ဆံပင္ကို စက္ဆြဲ ပါေတာ့တယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ဆံပင္ရဲ႕ အလႊာသံုးလႊာထဲက ေနာက္ဆံုး အ လႊာအထိ မီးအပူနဲ႔ ေဆးေတြေရာက္ ရွိသြားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆံပင္သားဟာ ပင္ကိုမူလ သင့္ဆံပင္သားလိုမဟုတ္ ေတာ့ဘဲ။ အရမ္းကို ေျဖာင့္စင္းေနတဲ့ ဆံပင္သားျဖစ္သြားပါေတာ့တယ္။ ဒါကို ဆံပင္ေျဖာင့္တဲ့သူေတြက အရမ္းကို သေဘာက်တတ္ၾကပါတယ္။ ဆံပင္ ေျဖာင့္ထားတဲ့အပိုင္းဟာ ဦးေရျပားက ဆံပင္သားေပါက္လာေလေလ၊ အဖ်ား ပိုင္းက ဆံပင္သားရဲ႕ အေလးခ်ိန္နဲ႔ အိက် လာေလေလျဖစ္ တာေၾကာင့္ ၾကာလာတဲ့ အခါမွာ

ဆံပင္ထိပ္ပိုင္းက ေျပာင္လာပါ ေတာ့တယ္။ ဦးေရျပားကေန ထြက္တဲ့ ဆံပင္ဟာလည္း တျဖည္းျဖည္း ပံုစံ ေျပာင္းလာ ပါေတာ့တယ္။ ပင္ကို ဆံပင္သားကို ျပန္မရေတာ့ဘဲ တျဖည္း ျဖည္းနဲ႔ ဆံပင္က ပါးလာၿပီး ဦးေရျပားကို ျမင္ရတဲ့အထိ ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ ဒါကို ဦးေရျပားမာသြားတယ္လို႔ေခၚပါ တယ္။ ဒီလိုအေျခအေနမွာ ဆံပင္ေပါက္ တာလည္း ေႏွးလာတတ္ ပါတယ္။

ဆံပင္ေျဖာင့္တဲ့ သူပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေကာက္တဲ့ သူပဲျဖစ္ျဖစ္ အလွအပကို စိတ္ဝင္စားတဲ့ သူတိုင္းဟာ ပံုစံတစ္မ်ဳိး တည္းကို စိတ္မဝင္စားဘဲ အမ်ဳိးမ်ဳိး စိတ္ ရဲ႕ အလွအပ ပံုစံဖန္တီးမႈကိုလိုက္ၿပီး ေျပာင္းလဲေနတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ ဒီေန႔ဆံပင္ေျဖာင့္ၿပီးေပမယ့္ ေနာက္ေန႔ ဆံပင္ေကာက္ခ်င္ရင္ ေကာက္ခ်င္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆံပင္ေျဖာင့္မယ္ဆိုရင္ ဦးေရျပားကို အရမ္းကပ္ၿပီး ေျဖာင့္တာ မ်ဳိးကို မလုပ္ သင့္ပါဘူး။ ဆံပင္ အလႊာသံုး လြာထဲက ပထမ အဆင့္ အလႊာေလာက္ကိုပဲ ဆံပင္ ေျဖာင့္ေဆးဝင္ေအာင္ စက္ဆြဲေပးသင့္ ပါတယ္။ ဒါမွ ေနာက္ထပ္ဘယ္လိုဆံပင္ ပံုစံေတြပဲေျပာင္းပါေစ သင့္ဆံပင္နဲ႔ ဦးေရ ျပာကို မထိခိုက္ေစဘဲ လွပတဲ့ ဆံပင္ စတိုင္ေတြကို ေနာက္ထပ္ဖန္တီးႏိုင္မွာ ျဖစ္တယ္ ဆိုတာကို သေဘာေပါက္နား လည္ႏိုင္ေစဖို႔ အတြက္ ဆံပင္နဲ႔မိတ္ကပ္ အလွဖန္တီးသူ သင္းပ်ံ႕ႏြယ္မွ မငယ္ေလး က အႀကံျပဳေျပာျပေပးထားတာေတြကို အလွအပေရးရာေတြစိတ္ဝင္စားတဲ့ သူ တိုင္းအတြက္ ေရးသားတင္ျပ လိုက္ရပါ တယ္။

ဆက္ဖတ္ရန္

ပ်ိဳေမတို႔ လွေစဖို႔ - အသားအေရအတြက္ နႏြင္းမွံဳ႕၏ အစြမ္း

နႏြင္းမႈန္႔မွာ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး ေတြရွိတဲ့ အျပင္ အသားအေရ ျပႆနာေတြကိုလည္းေျဖရွင္းေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ နႏြင္းမႈန္႔ဟာ အေရျပား က်န္းမာေရးနဲ႔ အသားအေရ လွပမႈ တို႔အေပၚဘယ္လိုေကာင္းက်ိဳးေတြ ေပးစြမ္းႏိုင္ သလဲဆိုတာ ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။

  

ေနေလာင္ဒဏ္ သက္သာေစျခင္း

နႏြင္းမႈန္႔ဟာ ေနပူဒဏ္ခံရတာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အေရျပားထိခိုက္မႈနဲ႔ အေရျပား အေရာင္ ညစ္ႏြမ္းမြဲေျခာက္မႈတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။

ဝက္ၿခံေပ်ာက္ေစျခင္း

နႏြင္းမႈန္႔ဟာ အေရျပားရွိ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ကင္းစင္ေစတဲ့အတြက္ ဝက္ၿခံကို ေပ်ာက္ေစပါတယ္။

အိုမင္းမႈကို ေႏွးေကြးေစျခင္း

နႏြင္းမႈန္႔မွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အသားအေရ အိုမင္းတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။

အသားအေရ ဝင္းပေစျခင္း

နႏြင္းမႈန္႔ကို လိမ္းေပးတာနဲ႔ စားတာဟာ အသားအေရကို ၾကည္လင္ ေတာက္ ပေစပါတယ္။ မ်က္ႏွာအသားအေရကိုလည္း အဖုအပိမ့္ကင္းကာ ဝင္းပေစပါတယ္။

အေရျပားျပႆနာမ်ားကို သက္သာေစျခင္း

နႏြင္းမႈန္႔မွာ ႏွင္းခူ၊ ဆိုးရီးေယးစစ္နဲ႔ နီျမန္းယားယံတဲ့ အေရျပားျပႆနာေတြကို သက္သာေစတဲ့အစြမ္း ရွိပါတယ္။အေရျပားမွာ ျဖစ္ေပၚတဲ့ အေၾကာျပတ္ ရာေတြကိုလည္း မွိန္ေဖ်ာ့သြားေစပါတယ္။

အသားအေရက်န္းမာလွပေရးအတြက္နႏြင္းမႈန့္အသံုးျပဳနည္း

နႏြင္းမွုန္႔ကုိ စားမည္ဆိုလွ်င္ - နႏြင္းမႈန္႔ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းနဲ႔ သၾကား လက္ဖက္စားဇြန္း

တစ္ဇြန္းကို ေရေႏြးပူပူထဲ ထည့္ေမႊကာ စားေပးပါ။ ေန႔စဥ္ မွန္မွန္ စားေပးပါက အသားအေရက

ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ပိုမိုလွပလာပါလိမ့္မယ္။

နႏြင္းမွုန္႔ကို လိမ္းမည္ဆုိလွ်င္ - နႏြင္းမွုန္႔ကို ေရနဲ႔ေစးပ်စ္တဲ့ အႏွစ္ရတဲ့အထိ ေမႊျပီးအေရျပားေပၚ လိမ္းေပးပါ။

အခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္ၾကာရင္ ေရနဲ႔ ေဆးခ်ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

http://myawadynews.blogspot.com/2013/09/blog-post_3511.html

ဆက္ဖတ္ရန္

မနက္အိပ္ယာ ထထၿခင္း ႏြားနို႔မေသာက္သင့္

မနက္အိပ္ယာထထျခင္း ေရေသာက္တတ္တဲ့အက်င့္မ်ား ရွိသလို ႏြားႏို႔ေသာက္ တဲ့ အက်င့္ရွိသူမ်ားလည္း ရွိေနပါတယ္။

အမွန္စင္စစ္ အိပ္ယာထထ ျခင္းအေသာက္သင့္ဆံုး က ေရသာျဖစ္တယ္ လို႔ ေဆးပညာရွင္တို႔ ေလ့လာအၾကံေပး ျပီးသား ျဖစ္ပါတယ္။ သာမန္လူ တစ္ေယာက္ဟာ ညတစ္ညတာ အိပ္စက္ျပီး မနက္အိပ္ယာထတဲ့အခါ ဝမ္းထဲမွ အစာေခ်ဖ်က္ထားတဲ့အတြက္ ရွင္းလင္းေနတတ္ပါတယ္။ အရွင္းၾကီးမဟုတ္ပဲ ေခ်ျဖတ္ရန္ မလြယ္ကူတဲ့ စားၾကြင္း စားက်န္မ်ား က်န္ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ အိပ္ယာထခ်ိန္မွာ ေရတစ္ ခြက္ ေသာက္ရံုတင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ ေရလည္း အလြံ႔အကြ်ံမေသာက္ရ ပါဘူး။

ႏြားႏုိ႔ဆုိရင္ ပိုလို႔ေတာင္ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ညအိပ္စက္ျပီး အစာေခ်ဖ်က္ျပီးေနာက္ အူလမ္းေၾကာင္းဟာ ညမွာ ေတာ္ေတာ္ေလး အလုပ္လုပ္ထားပါတယ္။ ႏြားႏုိ႔ဆုိတာ အမ်ားစုသိထားတာက ပရိုတိန္းၾကြယ္ဝတယ္ ဆုိျခင္း ျဖစ္ျပီး ဗိုက္ထဲမွာ အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြျပည့္ေနတာေတာ့သတိထားမိသူနည္းမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဝမ္းထဲမွာ ေခ်ဖ်က္စရာ အစာမရွိေတာ့တဲ့အတြက္ အစာေခ်ဖ်က္ေပးတဲ့ Gastric acid ဟာ အစာအိမ္ထဲမွာ ေနရာတကာ ရွိေနပါတယ္။ ပရိုတိန္းဓာတ္/ ကစီဓာတ္ ျပည့္ေနတဲ့ ႏြားႏို႔ တစ္ခြက္ကုိ ေသာက္ လိုက္ျခင္းအားျဖင့္ အစာေခ်ျဖတ္စရာ မရွိလု႔ိ အားခဲေနတဲ့ Gastric acid က ဝင္လာတဲ့ ႏြားႏို႔ကို အငမ္းမရ ေခ်ဖ်က္ပါေတာ့တယ္။ ဒီမွာ Gastric Acid က ပရိုတိန္းဓာတ္ကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔ ေကာင္းေကာင္း ဓာတ္မျပဳႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မေခ်ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ ၊ ဝမ္းထဲသို႔ စြဲယူရန္ ခဲယဥ္းတဲ့ အာဟာရ ဓာတ္ေတြဟာ အူလမ္းေၾကာင္းေတြမွာ က်န္ခဲ့ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ျဖစ္လာတဲ့အက်ိဳးဆက္ကေတာ့ ေသာက္လိုက္တဲ့ ႏြားႏို႔ဟာ အာဟာရ မျဖစ္တဲ့အျပင္ အစာမေၾကျခင္း နဲ႔ ဝမ္းေလွ်ာျခင္းကို ျဖစ္ေစ ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ မနက္အိပ္ယာထ ႏြားႏုိ႔ေသာက္ခ်င္သပဆုိရင္ေတာ့ အစားအစာ တစ္ခုခုနဲ႔ တြဲသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ- ကြတ္ကီး၊ ဘီစကစ္၊ ေပါင္မုန႔္ အစရွိသျဖင့္။ အဲဒီအစားအစာေတြနဲ႔သာ ေရာစားေသာက္ရင္ ႏြားႏုိ႔ဟာ အစာအိမ္မွာ အေျခဖ်က္ခံဖို႔အတြက္ ၾကာၾကာေနႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မဟုတ္ရင္ အူလမ္းေၾကာင္းေတြထဲကို အလိုအေလ်ာက္ပ်ံ ႔ႏွ႔ံျပီး အထက္ေဖာ္ျပပါ ဆုိးက်ိဳးမ်ားကုိ ျဖစ္ေပၚေနႏိုင္ပါတယ္။ ႏြားႏို႔၊ ပဲႏို႔တို႔ဆုိရင္ အစာအိမ္ထဲမွာ အစာရွိမွ ေသာက္သံုးသင့္တဲ့ ကဆီဓာတ္ၾကြယ္အစား အစာမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ မနက္အိပ္ယာထခ်ိန္မွာ အေကာင္းဆံုးက ေရတစ္ ခြက္ ျဖစ္ျပီး ႏြားႏုိ႔၊ ပဲႏုိ႔ ေသာက္သံုးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ရန္ လိုအပ္ပါတယ္။

ေအာင္ခမ္း ( ရိုးရာေလး )

ဆက္ဖတ္ရန္

ကင္ဆာ ေရာဂါ အတြက္ ဒူးရင္းၾသဇာ

က်မတုိ႔ ရံုးႏွစ္ပတ္လည္ အစည္းေ၀း အတြက္ ႏိုင္ငံ အသီးသီးက တက္ေရာက္လာတဲ့ ကုိယ္စားလွယ္ေတြ ထဲမွာ တေယာက္ က်မေတြ႔ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ အံ့အား သင့္သြားတယ္။ ဒီႏွစ္စမွာဘဲ ေဆးစစ္ တဲ့အခါ ကင္ဆာလို႔ အေျဖထြက္ၿပီး က်မတို႔ တေတြ စိတ္ မေကာင္း ျဖစ္ေန ခဲ့တာပါ။

အခု ျပန္ေတြ႔ေတာ့ လန္းဆန္း က်န္းမာ တက္ႂကြေနေတာ့ စကား စျမည္ ေျပာရင္းနဲ႔ ေဆးနည္းေလး တစ္ခု ရလာတာကို ေ၀မွ်ျခင္လို႔ပါ။

အခုတစ္ေလာ ကင္ဆာဆုိတာနဲ႔ လူေတြက လန္႔ေနၾကပါပီ။ ခီမိုသြင္းရတာနဲ႔ မိသားစု၀င္ေတြ စိတ္ပင္ပန္း ၾကတာနဲ႔ ရုတ္တရက္ ေသဆံုး သြားတာနဲ႔ ဒါေၾကာင့္ က်မတို႔ ရံုးက အန္တီ ဆိုရင္ သူ႔ကင္ဆာျဖစ္တာ သူမ်ားကို မသိ ေစခ်င္ဘူး၊ သူမ်ားေတြ သူ႔ကို ေသလူလို႔ ၾကည့္ေနတဲ့ အၾကည့္ေတြ မခံႏိုင္ဘူး ဆိုပီးရင္ ဖြင့္ရွာပါတယ္။

က်မ ရဲ႔ အခ်စ္ဆံုး ၾကီးၾကီးလဲ ကင္ဆာနဲ႔ ဆံုးသြားသလို အမလို ခင္မင္ၿပီး ခ်စ္ရတဲ့ ေရွ႕ေနမမ တစ္ေယာက္လဲ ကင္ဆာနဲ႔ ဘ၀ဆံုးသြား ရရွာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ က်မတို႔ မိသားစုနဲ႔ ႏွစ္အိမ္တစ္အိမ္ လိုျဖစ္ေနတဲ့ မိုးေကာင္းက အန္တီနဲ႔အန္ကယ္လဲ ကင္ဆာနဲ႔ဘဲ ဆံုးပါး သြားၾကတယ္။အရင္ကေတာ့ ပန္းခါး ဆိုတာ အရမ္းကုိ နာမည္ၾကီးတယ္။ ပန္းပင္ အေျခာက္ေလး ေတြကို ေရေႏြးၾကမ္း လိုလုပ္ေသာက္ ရတာပါ၊ အရမ္းကို ခါးေတာ့ က်မေတာင္ စမ္းေသာက္ၾကည့္ပီး တြန္႔သြားတာနဲ႔ မေသာက္ ျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ ခီမို သြင္းထားတဲ့ လူနာေတြဆို ခံတြင္းထဲ

ဘာထည့္ထည့္ အရသာ မရွိေတာ့ဘူး။ အရမ္းလဲ သနားဖို႔ ေကာင္းပါတယ္။

ကင္ဆာ ေရာဂါ ျဖစ္ေန သူမ်ားအတြက္ သတင္းေကာင္းပါ။ အရသာလဲ မဆိုးတဲ့ ဘဘာ၀ အသီးပင္ရဲ႕ အရြက္ကုိျပဳတ္ ေသာက္ရံုတင္နဲ႔ ကင္ဆာ ေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းသက္ သာေစတာ က်မမ်က္စိေရွ႔မွာတင္ ၄ ေယာက္ေလာက္ေတြ႕ခဲ့လို႔ ရဲရဲၾကီးမွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။

ေဆးပညာ အေၾကာင္းအစံုလင္ နားမလည္ ေပမယ့္ ခီမိုသြင္းတာ ကင္ဆာ cell အေကာင္းေရာ အဆိုးပါ သတ္ပစ္ တာျဖစ္ပီး ဒီဒူးရင္း ၾသဇာ အရြက္ျပဳတ္ရည္ရဲ႕ အာနိသင္ကေတာ့ ကင္ဆာ ဆဲလ္ ခ်ည္းသတ္သတ္ ကိုသာ သတ္ပစ္ တယ္လို႔ ရွင္းျပ ပါတယ္။

က်မ ညီမေလး ေက်ာင္းက ပေရာ္ဖက္ဆာကေတာ့ လူတိုင္းေတာ့ ေပ်ာက္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ဘူး၊ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ကင္ဆာျဖစ္ပံု အမ်ိဳးစားျခင္း မတူသလို ခႏၱာကိုယ္က တုံ႕ျပန္ပံုျခင္းလဲ မတူႏိုင္ပါ ဘူးလို႔ ဆိုပါ တယ္။ ဒါေပမယ့္ က်မ အၾကံ ေပးျခင္ တာကေတာ့ အနည္းနဲ႔ အမ်ား ေပ်ာက္သြား သည္ျဖစ္ေစ သက္သာ သြားသည္ျဖစ္ေစ အႏၱရယ္ မရွိတာမို႔ စမ္းေသာက္ ၾကည့္ၾကဖို႔ တိုက္တြန္း ပါရေစ။ ကိုယ္နဲ႔သိတဲ့ မိတ္ေဆြ၊ သူငယ္ခ်င္း ေဆြမ်ိဳး သားျခင္း မ်ားမွာလဲ ကင္ဆာ ေရာဂါရွိတဲ့ သူမ်ားရွိရင္ ထပ္ဆင့္ ေ၀ငွ ေပးၾကပါ။

http://myawadynews.blogspot.com/2013/11/blog-post_68.html"height="403" width="691"/>

နတ္သမီး ဥယ်ာဥ္မွ ၿပန္လည္မွ်ေ၀ပါသည္..။

ဆက္ဖတ္ရန္

က်န္းမာေရးအတြက္ Detox လုပ္နည္း

ကြ်န္ေတာ္တို႔ ေတြဟာ တခ်ိန္လံုး စားခ်င္တာေတြ စားၾက ေသာက္ခ်င္တာေတြ ေသာက္ၾကနဲ႔ ကိုယ္တြင္းမွာ ဘယ္လို အက်ဳိး သက္ေရာက္မွဳေတြ ျဖစ္ေနမယ္ဆိုတာ သတိမထား မိၾကပါဘူး။

စားေသာက္သမွ် ေတြဟာ အသည္းတို႔ ေက်ာက္ကပ္တို႔မွာ စစ္ထုတ္ရင္းနဲ႔ သူတို႔ဟာ အဆိပ္အေတာက္ ေတြကို ခံစားရပါတယ္။

အဲ့ဒီေတာ့ မ်က္ႏွာတို႔ ခႏၶာကိုယ္တို႔ကို သန္႔ရွင္းရံုတင္ မကပဲ ကိုယ္တြင္းက ကလီဆာ ေတြကိုပါ သန္႔ရွင္း ေပးသင့္ ပါတယ္။

ေလာေလာဆယ္ေတာ့ အသည္းကို သန္႔ရွင္းႏိုင္တဲ့ နည္းေတြကို ေရးျပပါမယ္။

ဒီနည္းေတြဟာ ပိုက္ဆံလဲ အကုန္သက္သာၿပီး အိမ္မွာတင္ ကိုယ္တုိင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္တာမို႔ ေစ်းၾကီးေပးၿပီး Detox ေတြ ၀ယ္ေသာက္ရတာထက္ အမ်ားၾကီး သက္သာပါတယ္။

1. Apple Cinnamon Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို ပန္းသီးစိတ္ ကေလးေတြနဲ႔ သစ္ဂ်ပိုးမွဳန္႔ အနည္းငယ္ကို စိမ္ၿပီးေသာက္ျခင္း

2. Cucumber Lemon Mint Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို သခြားသီးစိတ္ ကေလးေတြရယ္၊ သံပယိုသီး ေခၚ Lemon ပါးပါးလွီး ထားတာရယ္၊ ပူစီနံရြက္ရယ္ စိမ္၍ ေသာက္ျခင္း

3. Strawberry Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို စေတာ္ဘယ္ရီသီး ေလးမ်ား စိမ္၍ ေသာက္ျခင္း

4. Simple Detox Water - ဒါကေတာ့ ေသာက္ေရထဲကို Lemon တစ္စိပ္ေလာက္ ညွစ္ထဲ့၍ ေသာက္ျခင္း

5. Apple Cider Vinegar Detox Water - ေသာက္ေရထဲကို ACV အနည္းငယ္ထဲ့၍ ေသာက္ျခင္း

6. Weight Loss Detox Water - Grapefruit ကိုသံုးတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အထဲကို မန္က်ည္းသီးမွဲ႔ နဲနဲရယ္ သခြားသီး နည္းနည္းရယ္ ထဲ့ၿပီး ေသာက္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေတြအားလံုး လုပ္ရမယ္လို႔ မဟုတ္ပါဘူး။ တျခား ႏိုင္ငံေတြက တခ်ဳိ႔လူေတြဟာ တစ္ပတ္ကို တစ္ရက္ (သို႔) သံုးရက္ ၊တစ္လကို တစ္ပတ္ အဲ့လို ကိုယ္အဆင္ေျပသလို Detox လုပ္ၾက တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

တစ္ရက္လံုး ဆိုတာက အဲ့ဒီတစ္ရက္မွာ တျခားဘာ အစားအစာမွ မစားပဲ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ အသီးအႏွံ ေဖ်ာ္ရည္ေတြပဲ ေသာက္ၿပီး Detox လုပ္တာပါ။ တစ္ေန႔လံုး တျခားအစာဘာမွ မစားရပါဘူး။

ကိုယ္တြင္း ကလီစာေတြကို အနားေပးတဲ့ သေဘာေပါ့။ သန္႔ရွင္းေရးေပါ့ တစ္ရက္လံုး မလုပ္ႏိုင္လဲ Simple Detox Water ကေတာ့ ဘယ္သူမဆို ေသာက္ဖို႔ အဆင္ေျပမွာပါ။ အခ်ဳိရည္ေတြ ေသာက္မဲ့အစား Detox Water ေလးေသာက္ေတာ့ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းတာေပါ့။

ဆက္ဖတ္ရန္

ွဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါ အေၾကာင္း..

ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါဆိုသည္မွာ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ခ်ိဳ႕ယြင္း၍ ျဖစ္ေပၚလာေသာအခါေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ကာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေန၍ျဖစ္ေစ ၊ အာနိသင္ေလ်ာ့နည္းေန၍ျဖစ္ေစ ကစီဓာတ္တို႔အားလံုး၏ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္မ်ား ပ်က္စီးကာေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္မ်ား မ်ားျပားေနေသာေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။

ျဖစ္ႏိုင္ေျခရွိသူမ်ား

          ဆီခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါမ်ိဳးရိုးရွိသူမ်ား ၊ အ၀လြန္ကဲသူမ်ား ၊ ကိုယ္ကာယလႈပ္ရွားမႈနည္းေသာသူမ်ား ၊ ေသြးအတြင္း အဆီဓာတ္မ်ာျပားသူမ်ား ၊ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူမ်ား အသက္(၄၀)ေက်ာ္လာသူတိုင္း ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ အထက္ပါအခ်က္အလက္မ်ားရွိေသာသူမ်ားသည္ျဖစ္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားသူမ်ားျဖစ္ၾကၿပီး ၎အခ်က္အလက္မ်ားမရွိေသာ္လည္း လူတိုင္းသည္ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ပါသည္။

          အမ်ိဳးအစားခြဲျခားျခင္း(Classification)အရ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါအမ်ိဳးအစားေလးမ်ိဳးရွိပါသည္။

(၁)     အမ်ိဳးအစား(၁)ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ(Type 1 Diabetes)

(၂)     အမ်ိဳးအစား(၂)ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ(Type 2 Diabetes)

(၃)     ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းေရာဂါတစ္ခုခု သို႔မဟုတ္ အေၾကာင္းအခ်က္တစ္ခုခုေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တြဲဆင့္ပြားျဖစ္ေပၚလာ ေသာဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ(Secondary Diabetes of other Specific Type of Diabetes)ႏွင့္

(၄)     ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္မွ ျဖစ္ေပၚလာေသာဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ(Gestational Diabetes Mellitus)တို႔ျဖစ္ၾကပါသည္။

ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

          ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္တစ္ဦးသည္ အာေျခာက္မည္ ၊ ေရငတ္မည္ ၊ ေန႔ခင္းတြင္ဆီးအမ်ားၾကီးသြားမည္ ၊ ညဘက္ တြင္လည္းမၾကာခဏထၿပီး ဆီးသြားမည္ ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားမည္ ၊ပိန္သြားမည္၊ဘာေၾကာင့္မွန္းမသိဘဲႏံုးခ်ည့္ေနမည္၊ ကိုယ္လက္မ်ားယားယံၿပီးကုတ္ျခစ္ေနရမည္ ၊ အဂၤါစပ္မ်ားယားယံမည္ ၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအျဖဴဆင္းမည္ ၊ အနာမ်ားမၾကာခဏ ေပါက္မည္ ၊ အနာမ်ားက်က္ခဲမည္စသည့္ေရာဂါလကၡဏာမ်ားရွိတတ္ ၊ ျဖစ္တတ္ပါသည္။

          ယင္းေရာဂါမ်ားသည္ ကေလးသူငယ္ႏွင့္လူငယ္မ်ားတြင္အျဖစ္မ်ားသည့္အမ်ိဳးအစား(၁)ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါတြင္ ပို၍ သိသာျပင္းထန္စြာျဖစ္တတ္ပါသည္။ လူလတ္ႏွင့္လူၾကီးမ်ားတြင္အျဖစ္မ်ားသည့္အမ်ိဳးအစား(၂)ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါမ်ားမွာ သိသိသာသာထင္ရွားျခင္းမရွိဘဲ ျဖစ္တတ္ပါသည္။

၎ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါလကၡဏာမ်ားအျပင္-

          -ဆီးသြားသည့္ေနရာတြင္ ပုရြက္ဆိတ္အံုေနတတ္သည္။

          -ေျခလက္မ်ားတုန္ေနတတ္သည္။         

          -ေျခလက္မ်ားေဖာေရာင္တတ္သည္။

          ယင္းလကၡဏာမ်ား ျဖစ္ေပၚလာခဲ့လွ်င္လည္း ဆရာ၀န္ထံသို႔လာျပတတ္ၾကပါသည္။

          မည္သည့္ေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွ မျပဘဲႏွင့္လည္း ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ေနတတ္ပါသည္။ သတိထားရမည့္အခ်က္ ပင္ျဖစ္ပါသည္။မည္သည့္ေရာဂါလကၡဏာမွမျပ၍ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါမရွိဟု အမွတ္မွားေနမည္ကိုစိုးရိမ္ရပါသည္။ေရာဂါ လကၡဏာမ်ားမရွိေသာ္လည္း ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါအျဖစ္မ်ားသည့္ အျခားအေၾကာင္းအခ်က္မ်ားရွိေနလွ်င္လည္းဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ေရာဂါကို ဂရုျပဳရွာေဖြေဖာ္ထုတ္ေစာင့္ၾကည့္ေနရန္လိုအပ္ပါသည္။

ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္တြဲျဖစ္တတ္ေသာေရာဂါမ်ား

          ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္တြဲျဖစ္တတ္သည့္ေရာဂါမ်ားကလည္းအေရးၾကီးပါသည္။

ယင္းေရာဂါမ်ား မိမိတြင္ရွိေနၿပီဆိုလွ်င္ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါလည္းရွိႏိုင္ၿပီဆိုၿပီး ေရာဂါကိုရွာေဖြစစ္ေဆးေစာင့္ၾကည့္ေနရန္ လိုအပ္ပါသည္။ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳတြဲ၍ျဖစ္တတ္သည့္ေရာဂါမ်ားမွာ-

          -ေသြးတိုးေရာဂါ

          -ေသြးတြင္းအဆီမ်ားသည့္္ေရာဂါ

          -အ၀လြန္ကဲသည့္ေရာဂါမ်ားျဖစ္ၾကပါသည္။

ယင္းေရာဂါသံုးခုစလံုးသည္အျဖစ္မ်ားၾကၿပီး ယင္းေရာဂါမ်ားရွိလွ်င္ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါလည္းတြဲၿပီးျဖစ္တတ္သည္ကို သတိ ထားရန္လိုအပ္ပါသည္။

ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါမ်ားမွာ-

          -မ်က္စိကြယ္ျခင္း

          -ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာပိတ္ကာ ေလသင္တုန္းျဖတ္ျခင္း

          -ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္ျခင္း

          -ေျခေထာက္ပုပ္ျခင္း

          -ေရာဂါပိုးမႊားမ်ား မၾကာခဏ၀င္ေရာက္ျခင္း

          -အနာက်က္ရန္ခဲယဥ္းျခင္း

          -ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ျဖစ္ေပၚလာေသာေနာက္ဆက္တြဲဆင့္ပြားေရာဂါမ်ားေၾကာင့္ မိခင္ႏွင့္ကေလးတို႔၏ က်န္းမာ ေရးႏွင့္အသက္အႏၱရယ္ကုိ ထိခိုက္ႏိုင္ျခင္းတို႔ျဖစ္ၾကပါသည္။

ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္မ်ား၏မွားယြင္းစြာယူဆၿပီး က်င့္သံုးမႈ အေလ့အက်င့္မ်ား

          ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္မ်ား၏ မွားယြင္းစြာယူဆျပဳမူက်င့္သံုးမႈအေလ့အထမ်ားမွာ-

(၁)     တတ္သိနားလည္ေသာ ေဆးပညာရွင္မ်ား ၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါအထူးကုပညာရွင္မ်ား၏ အၾကံေပးခ်က္မ်ားကို လက္ခံလိုက္နာျခင္းမရွိဘဲ အစာအာဟာရမ်ားကို မိမိထင္ျမင္ယူဆခ်က္သက္သက္ႏွင့္စားသံုးေနၾကျခင္း

(၂)     သိပၸံနည္းက်ေလ့လာစမ္းသပ္ခ်က္မႈမ်ားအေပၚအေျခခံ၍အၾကံျပဳခ်က္မ်ားကိုမလိုက္နာဘဲ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေ၀ဒနာရွင္ အခ်င္းခ်င္းထံမွျဖစ္ေစ ၊ရပ္ကြက္ထဲမွလူမ်ား၏ထင္ျမင္ယူဆအၾကံေပးခ်က္မ်ားကိုျဖစ္ေစ လြဲမွားစြာလက္ခံလိုက္နာေနၾကျခင္း

(၃)     အစားအစာႏွင့္ေဆး၀ါးကိုအခ်ိန္ကိုက္၍ စားသံုးျခင္းမရွိဘဲစားခ်င္သလိုစားသံုးေနၾကျခင္း

(၄)     စားသံုးသည့္အစားအစာမ်ားတြင္ အဓိကအက်ဆံုးကစီဓာတ္လံုေလာက္စြာပါ၀င္ျခင္းမရွိဘဲ အရည္ႏွင့္အသားဓာတ္ မ်ားသက္သက္ပါ၀င္ေနျခင္း

(၅)     အစားအစာစားသံုးခ်ိန္မ်ားကို တစ္သမတ္တည္းမရွိဘဲစည္းကမ္းမရွိစြာ စားခ်င္သလိုစားသံုးေနျခင္း

(၆) စားသံုးရန္မသင့္ေသာ အစားအစာမ်ားကို တစ္ခါတေလပါ ၊ နည္းနည္းေလးစားတာပါစသျဖင့္ ဆင္ေျခမ်ားေပးကာ စားသံုးတတ္ျခင္း။

          မတည့္ေသာအစာမ်ားကို တစ္ခါတစ္ေလျဖစ္ေစ ၊ နည္းနည္းေလွ်ာ့စားသည္ျဖစ္ေစ စားသံုးသည္ႏွင့္ေသြးခ်ိဳဓာတ္ မ်ားတက္လာၿပီးေသြးခ်ိဳထိန္းသိမ္းမႈမ်ားပ်က္စီးတတ္ပါသည္။ မတည့္ေသာအခ်ိဳဓာတ္သည္ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္မ်ား၏ ကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ားကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္းထိခိုက္ပ်က္စီးေစတတ္ေၾကာင္းသတိမူသင့္ၾကပါသည္။ အဆိပ္ဟူသမွ်နည္းနည္း ျဖစ္ေစ ၊ ေလွ်ာ့၍တစ္ခါတစ္ေလစားသံုးသည္ျဖစ္ေစ ၊ မည္သို႔ေသာပံုစံႏွင့္စားသည္ျဖစ္ေစ ကိုယ္ခႏၶာကုိထိခိုက္အႏၱရယ္ရွိ ေၾကာင္းသတိခ်ပ္ေစလိုပါသည္။

ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါမျဖစ္ေအာင္လိုက္နာေဆာင္ရြက္သင့္သည့္အခ်က္မ်ား

(၁)     အစားေလွ်ာ့စားပါ။(ခ်ိဳလြန္း ၊ ငန္လြန္း ၊ အဆီမ်ားလြန္းေသာအစားအစာမ်ားကိုေလွ်ာ့စားပါ)

(၂)     ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ ။ ေရဆာလွ်င္ေရကိုေသာက္ပါ ။ အခ်ိဳရည္မ်ားေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ေရငတ္ျခင္းကို မေျဖပါႏွင့္။

(၃)     ကိုယ္ခႏၶာအ၀မလြန္ေအာင္ထိန္းထားပါ။ အ၀လြန္ခဲ့လွ်င္လက္ရွိကိုယ္အေလးခ်ိန္၏ ငါးရာခိုင္ႏႈန္းမွခုနစ္ရာခုိင္ႏႈန္း အထိေလွ်ာ့ခ်ႏို္င္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။

(၄)     လႈပ္ရွားမႈမ်ားသည့္လူ႔ဘ၀တြင္ေနထိုင္ပါ။ အထုိင္မ်ားျခင္း ၊ လႈပ္ရွားမႈနည္းျခငး္ကိုေရွာင္ပါ။မေ၀းေသာခရီးကို လမ္းေလွ်ာက္သြားပါ။မျမင့္လြန္းသည့္ အထပ္မ်ားကိုေျချဖင့္သာအတက္/အဆင္းလုပ္ပါ။အိမ္ရွင္မမ်ား အိမ္အလုပ္ကုိ တက္ၾကြစြာလုပ္ကိုင္ျခင္း ၊ ျခံထဲတြင္ေပါင္းျမတ္သုတ္သင္ျခင္းျဖင့္လည္း လႈပ္ရွားမႈမ်ားလုပ္ကိုင္ႏိုင္ပါသည္။

(၅)     နားေနခ်ိန္တြင္ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ တစ္ေန႔လွ်င္မိနစ္ ၃တစ္ပတ္လွ်င္ငါးရက္ စုစုေပါင္းမိနစ္ ၁၅၀ထက္မနည္း ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

(၆)     အမွ်င္ဓာတ္မ်ားေသာ အစားအစာမ်ားမ်ားစားသံုးပါ ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ သစ္သီး၀လံမ်ားကိုမ်ားမ်ားႏွင့္စံုေအာင္ စားသံုးပါ။

(၇)     ျပည့္၀ဆီမ်ားေလွ်ာ့၍စားသံုးပါ။တိရစၧာန္မွရေသာအဆီမ်ား ဥပမာ-ၾကက္အေရျပား ၊ ဘဲအေရျပား ၊ ကလီစာမ်ား ၊ ၀က္ဆီ ၊ အမဲဆီ စသည္တို႔ကိုေရွာင္ပါ။ ငါးမွရေသာ အဆီမ်ားစားသံုးႏိုင္ပါသည္။(ဥပမာ-ငါးၾကင္းဆီ ၊ ငါးပတ္ဆီ)

(၈)     စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေလ်ာ့ႏိုင္ေလ်ာ့ေအာင္ ၾကိဳးစားေနထိုင္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္ ၊ နားခ်ိန္လံုးေလာက္ေအာင္ယူပါ။ အာဟာရျပည့္၀ ေအာင္စားပါ။ အရာရာကိုအျပဳသေဘာျဖင့္အေကာင္းျမင္ႏိုင္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ ။ အခ်ိန္ကိုစနစ္တက်အသံုးခ်ပါ။ျပႆနာမ်ား ကိုတစ္ေယာက္တည္းမေျဖရွင္းႏိုင္လွ်င္တတ္သိသူမ်ားထဲမွ အၾကံဥာဏ္ယူ၍ေျဖရွင္းပါ။

သတိျပဳလိုက္နာရမည့္ ေယဘုယအခ်က္မ်ား

(၁)     ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါသည္မ်ားအတြက္ သက္သက္သီးသန္႔အစားအစာဟူ၍မရွိပါ။

(၂)     မိသားစုအတြက္ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္ထားေသာအစားအစာမ်ားကို အခ်ိဳဓာတ္ပါေသာအစားအစာမ်ားမွလြဲ၍ မိသားစု ႏွင့္အတူစားသံုးၾကရန္

(၃)     ဒိုင္းယက္(Diet)ေကာ္ဖီ ၊ လက္ဖက္ရည္ ၊ ေကြကာအုပ္စသည့္အစားအစာမ်ားမွာ အ၀လြန္ကဲသည္မ်ားဆက္၍ မ၀ေစရန္စြမး္အင္ကယ္လိုရီဓာတ္မမ်ားေအာင္ စီမံထားၾကျခင္းသာျဖစ္ၿပီး ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္မ်ား အတြက္အထူး သင့္ေတာ္စြာ စားသံုးႏိုင္သည္ဟုလြဲမွားစြာယူဆ၍မစားသံုးမိၾကေစရန္

(၄)     အစားအစာကိုကုထံုးတစ္ခုအေနျဖင့္ အေလးထားယူဆၿပီးေဆးကိုအခ်ိန္မွန္စားသံုးသကဲ့သို႔အစားအစာမ်ားကိုလည္း အခ်ိန္မွန္မွီ၀ဲသံုးေဆာင္ၾကရန္

(၅)     ေသြးခ်ိဳဓာတ္ထိန္းသိမ္းမႈေကာင္းမြန္လာေစရန္ေသြးခ်ိဳထိန္းေသာက္ေဆးႏွင့္ျဖစ္ေစ ၊ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းႏွင့္ျဖစ္ ေစ အစားအစာကိုအခ်ိန္ကိုက္စားသံုးရန္

(၆)     အဓိကစားသံုးေသာ နံနက္စာ ၊ ေန႔လယ္စာ ၊ ညေနစာမ်ားတြင္ကစီဓာတ္ျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာအစားအစာမ်ား  မျဖစ္မေနပါ၀င္ထည့္သြင္းစားသံုးၾကရန္

(၇)     ေန႔စဥ္စားသံုးေသာအစားအစာမ်ား၏ပမာဏကို အျဖစ္ႏိုင္ဆံုးတူေအာင္စားသံုးၾကရန္

(၈)     ေန႔စဥ္အစားအစာစားသံုးခ်ိန္မ်ားကိုအနီးကပ္ဆံုးတူေအာင္ေန႔စဥ္စားသံုးၾကရန္ ၊ ေန႔စဥ္စားသံုးေနၾကအခ်ိန္မ်ားတြင္ အခ်ိန္မွန္စားသံုးေနၾကရန္

(၉)     ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါသည္ တစ္သက္တာလံုးရွိေနမည့္ေရာဂါျဖစ္သျဖင့္ မိမိ၏စားသံုးမႈဓေလ့စရိုက္မ်ားမွာတစ္သက္ လံုးလိုက္နာက်င့္သံုးမည့္အေလ့အက်င့္မ်ားျဖစ္ရန္လိုအပ္ပါသည္။သို႔ျဖစ္ပါ၍အစားအစာမ်ားကိုတစ္ပြဲထိုးေရွာင္ျခင္း ၊ စားသံုး ျခင္းမ်ားမျပဳလုပ္ၾကဘဲ စားသံုးမႈဓေလ့စရိုက္မ်ားကိုမိမိႏွင့္သဘာ၀လိုက္ဖက္ေသာဓေလ့စရုိက္မ်ားျဖစ္ေစရန္အထူးပင္ အေရး ၾကီးလိုအပ္ပါသည္။

ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါရွင္မ်ားအေနျဖင့္ စားသံုးသင့္သည့္ အစာအာဟာရမ်ား ကိုရဲတင္းစြာ စားသံုးႏိုင္သကဲ႕သို႕ မသင့္ေလ်ာ္ေသာ အစာအာဟာရမ်ားကိုလည္း လံုး၀မစားသံုးႀကရန္ အထူးပင္လိုအပ္လွပါသည္။ မစားသံုးသင့္သည္မ်ား စား

သံုးပါက ေသြးတြင္းသႀကားဓာတ္မ်ားလြန္ကဲမ်ားျပားေနမည္ ျဖစ္သကဲ႕သို႕ စားသံုးပါက ေသြးတြင္းသႀကားဓာတ္မ်ားလြန္ကဲ

မ်ားျပားေနမည္ ျဖစ္သကဲ႕သို႕ စားႏုိင္သည္ဆုိေသာ အစာမ်ားကို အလံုအေလာက္မစားသံုးခဲ့လွ်င္လည္း ေသြးတြင္းအခ်ဳိဓာတ္ မ်ား  က်ဆင္းလြန္းကာ သတိလစ္ေမ႕ေျမာျခင္းမွ မသင့္ေလ်ာ္ေသာ အစာမ်ားကိုေရာ စားသံုးႏုိင္ေသာ

အစာမ်ားကို သိရွိထားရန္ အထူးလိုအပ္ပါသည္။

ဆက္ဖတ္ရန္